Košík
NÁKUPNÍ KOŠÍK
Lékařský obor, zabývající se duševním zdravím, po mnoho let nebral v potaz souvislost mezi jídlem a naší náladou. Postupem času je však čím dál tím jasnější, že je zde veliká vazba mezi tím, co jíme a jak se cítíme. Jídlo a nálada jsou propojené a my tak máme možnost obojí do veliké míry ovlivnit.
Motýlci v břiše
K duševnímu zdraví bývá medicínský přístup léčby směřován k dopomoci v podobě léků a terapií. Je však dokázáno, že změna životního stylu, jako je zvládání stresu, dostatečný spánek a zdravé stravovací návyky, mohou také zvýšit naši pohodu. Jídlo ovlivňuje náladu kvůli něčemu, čemu se říká spojení mozku a střeva. Náš nervový systém, a nervy v něm, propojují mozek a střeva, z nichž největší nervem je tzv. bloudivý nerv. Setkali jste se někdy s „motýlky v břiše“? Ano, je to skutečná věc právě kvůli tomuto úžasnému spojení střeva a mozku. Je tedy pochopitelné, že dobré jídlo a dobrá nálada jde dohromady. Stejně jako u luxusního sportovního auta funguje váš mozek nejlépe s prémiovým palivem.
Je zajímavé, že mnoho potravin spojených se zvýšeným nebo sníženým rizikem vážného onemocnění je také spojeno se zdravím mozku. Například nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů zvyšuje riziko srdečních onemocnění, stejně jako deprese a úzkosti. A na druhou stranu, více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a omega 3 tuků snižuje riziko srdečních onemocnění, stejně jako deprese a úzkosti.
Pokud máte špatnou náladu, zkuste si dopřát některou z těchto živin:
Tyto mastné kyseliny potřebuje náš mozek pro správné fungování. Zdravé tuky jsou fajn a nesnažme se jim tedy vyhýbat. Najdeme je například v potravinách jako je losos, vlašské ořechy či lněné semínko.
Tyto vitamíny pomáhají snižovat úzkost. Zařaďte do svého jídelníčku listovou zeleninu či ryby.
Nedostatek vitamínu D může negativně ovlivnit přenos dopaminu. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření absorbované skrze kůži nebo potravinové doplňky. Zkuste třeba beta glukan pro každodenní podporu organismu s Vitamínem D – Beta glucan 120+.
Nebo si dopřejte potraviny obsahující vitamín D, jako jsou například vejce či sardinky.
Tyrosin a tryptofan jsou aminokyseliny. Tyrosin je stavebním blokem dopaminu. Tryptofan zase bílkovin. Oba mají vliv na naši náladu. Potraviny, ve kterých se tyto aminokyseliny nacházejí, mají uklidňující účinek a mohou nám zlepšit náladu. Můžeme je najít třeba v těchto potravinách: červená řepa, banán, fazole a ostatní luštěninách.
